10 Cách bảo vệ mắt và chăm sóc mắt tốt nhất mà bạn cần biết

10 Cách bảo vệ mắt và chăm sóc mắt tốt nhất mà bạn cần biết, những nghiên cứu ở cấp độ sinh học phân tử cho thấy cách bảo vệ mắt tốt nhất chính là chủ động chăm sóc, bảo vệ 2 bộ phận quan trọng nhất của đôi mắt là thủy tinh thể và võng mạc để phòng ngừa bệnh mắt nguy hiểm và nguy cơ mù lòa. Bên cạnh đó, việc chăm sóc mắt hàng ngày cũng là yếu tố cần thiết để có đôi mắt sáng khỏe. Dưới đây sẽ là chi tiết cụ thể của từng bí quyết chăm sóc mắt mà bạn nên áp dụng.

10 Cách bảo vệ mắt và chăm sóc mắt tốt nhất mà bạn cần biết

Hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử tác động lên mắt:

• Giảm thời gian xem tivi, sử dụng các thiết bị điện tử (sử dụng trên 3 giờ /ngày tăng nguy cơ tổn thương, gây bệnh cho mắt).
• Điều chỉnh độ sáng /độ tương phản của màn hình phù hợp với các thời điểm và môi trường khác nhau.
• Áp dụng “quy tắc 20-20-20”: cứ mỗi 20 phút mắt nhìn vào khoảng cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong thời gian 20 giây.
• Điều chỉnh vị trí màn hình máy tính phù hợp (cách mắt 50 đến 60 cm và tâm màn hình thấp hơn mắt từ 10 – 20 cm).

Thay đổi thói quen sinh hoạt để bảo vệ mắt:

•   Mắt sẽ lão hóa và xuất hiện các triệu chứng: mờ, mỏi, đau rát, khô nhức, chảy nước mắt sống… thậm chí là chấn thương cùng các bệnh mắt nguy hiểm như đục thủy tinh thể, thoái hóa võng mạc nếu bạn vẫn thường xuyên duy trì thói quen có hại cho mắt.
•   Sau 1 ngày làm việc liên tục điều mắt cần là được nghỉ ngơi, do đó mọi người cần thay đổi thói quen thức khuya, nhất là không sử dụng điện thoại trong bóng tối khi đã lên giường, nên ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày, đây là một trong những cách chăm sóc mắt đơn giản nhất mà ai cũng có thể làm. Đối với các nghề nghiệp tiếp xúc với khói bụi, cường độ ánh sáng mạnh như hàn, cơ khí… cần có kính mắt bảo hộ chuyên dụng khi làm việc.
• Đồng thời, cần hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia và nên từ bỏ thuốc lá để . Nghiên cứu đăng tải trên Thư viện Y khoa Mỹ đã chỉ ra rằng sử dụng thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể. Do đó hạn chế hút thuốc lá chính là cách bảo vệ mắt cùng sức khỏe toàn thân.

 Duy trì các hoạt động thể chất:

•   Tập thể dục  thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về mắt phổ biến như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Các bài tập tốt cho tim mạch như thể dục nhịp điệu sẽ làm giảm nhãn áp và giúp bảo vệ các tế bào võng mạc.
•   Việc tập thể dục ở không gian bên ngoài, nơi thoáng đãng và có nhiều mảng xanh như công viên cũng giúp mắt được thư giãn cải thiện tầm nhìn xa. Nên tập thể dục hàng ngày với các bài tập vừa sức theo độ tuổi trong thời gian và cường độ phù hợp với cơ thể.

Chế độ ăn uống hợp lý:

•   Chế độ dinh dưỡng giữ vai trò trọng yếu đối với sức khỏe trong đó có đôi mắt. Mắt cần được bổ sung các loại vitamin thiết yếu như: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E… có trong các loại rau củ quả như cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, cam…
•   Tuy nhiên các loại Vitamin và khoáng chất dễ thất thoát, bay hơi trong quá trình chế biến, vì vậy ngoài việc ăn uống khoa học mọi người cần bổ sung thêm các dưỡng chất chuyên biệt thông qua sản phẩm có công nghệ chiết xuất hiện đại giữ trọn hoạt chất  và thành phần được kiểm chứng chất lượng, uy tín, an toàn, hiệu quả đã được nghiên cứu để giúp mắt sáng khỏe.

 Ngủ đủ giấc:

•   Mất ngủ là một nguyên nhân khiến mắt bạn không có tuần hoàn chất lỏng cần thiết, dẫn đến bọng mắt và sưng mắt. Thiếu ngủ cũng gây co giật mắt, các mạch mắt bị sưng tấy và một tình trạng hiếm gặp được gọi là bệnh lý thần kinh thị giác. Mắt thường mỏi và nhức khi hoạt động nhiều về đêm. Cách tốt nhất là đi ngủ sớm và sinh hoạt có điều độ. Một giấc ngủ ngon sẽ là dịp để đôi mắt thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày làm việc.Trước khi đi ngủ, có thể mát xa mắt để tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu. 

 Kiểm soát lượng đường trong máu:

•   Tiểu đường là bệnh lý nguy hiểm có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng cho cơ thể trong đó có sức khỏe mắt. Hàng năm có khoảng 1,8 triệu người mù do bệnh võng mạc  tiểu đường. Theo thống kê của Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ, 90% người bị tiểu đường gặp biến chứng võng mạc sau 10 – 15 năm.
•   Chưa kể tiểu đường cũng gây khó khăn trong việc điều trị cho các bệnh nhân mắt đục thủy tinh thể, tăng rủi ro biến chứng trong và sau phẫu thuật mắt, chậm hồi phục khó lấy lại thị lực. Vì vậy mọi người cần kiểm soát tốt đường huyết, nhằm giúp phòng ngừa biến chứng không chỉ ở mắt mà còn ở các cơ quan khác của cơ thể. 

 Đeo kính râm chống tia UV:

•   Theo chuyên gia nhãn khoa Michael Kutryb , người phát ngôn của Học viện Nhãn khoa Mỹ cho biết: “Bức xạ UV, cho dù từ ánh sáng mặt trời tự nhiên hay tia nhân tạo trong nhà, đều có thể làm hỏng các mô bề mặt của mắt cũng như giác mạc và thủy tinh thể”. Song vẫn còn rất nhiều người chủ quan hoặc không nhận ra nguy cơ này.
•   Để bảo vệ mắt trước tia UV từ ánh nắng mặt trời hãy chủ động đeo kính râm (loại kính có có tác dụng ngăn tia UV) để bảo vệ mắt, với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, khi đưa trẻ ra ngoài cần trang bị mũ rộng vành, khăn choàng bảo vệ trẻ. 

Thực hiện các bài massage mắt mỗi ngày:

•   Mắt khi phải làm việc liên tục trong thời gian dài sẽ trở nên căng thẳng sinh ra các triệu chứng như nhức mỏi mắt, mí mặt giật, đau đầu, đau nhức mắt… để giải tỏa áp lực cho mắt, cùng với việc thư giãn sau mỗi 20 phút làm việc hãy thực hiện các bài tập massage xoa dịu mắt. 
•   Các biện pháp massage sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các tế bào hồng cầu xung quanh mắt, đồng thời giúp các cơ mắt được thả lỏng, bớt căng thẳng.

Thăm khám mắt định kỳ:

•   Theo các chuyên gia nhãn khoa, nguyên nhân chính khiến nhiều bệnh nhân suy giảm thị lực thậm chí mù lòa là do chủ quan, không chủ động thăm khám mắt. Để phát hiện sớm bệnh lý mắt nguy hiểm, mọi người cần khám mắt định kỳ 6 tháng một lần, người được chẩn đoán có bệnh tiểu đường cần nhanh chóng đến chuyên khoa mắt để kiểm tra. Kể cả với người có sức khỏe tốt, khi có những biểu hiện bất thường như đau nhức, nhìn thấy chấm đen, nhìn lóa sáng… hãy đến ngay cơ sở uy tín để được thăm khám và can thiệp sớm.

 Bổ sung dưỡng chất chuyên biệt cho mắt:

>>> Có thể bạn quan tâm :  Viên bổ mắt Trunature Vision Complex Lutein & Zeaxanthin 140 viên của Mỹ – Giúp đôi mắt sáng khỏe, tăng cường thị lực.