Bệnh đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Bệnh đau nhức xương khớp là một tình trạng phổ biến và có thể gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm đau và cải thiện tình trạng bệnh của những người bị đau nhức xương khớp. Dưới đây, Yêu Hàng Ngoại STORE sẽ đưa ra một số gợi ý về “Bệnh đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì?” khi bạn đang gặp phải tình trạng đau xương khớp nhé!

Chế độ dinh dưỡng đối với người bị đau nhức xương khớp đóng vai trò quan trọng như thế nào?

• Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ và cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp.
• Cần lựa chọn những thực phẩm hợp lý để giảm đau, chống viêm và tăng cường sức khỏe xương khớp. Các nhóm thực phẩm hỗ trợ tích cực cho quá trình điều trị và ngăn ngừa tái phát bệnh.
• Ngoài ra, cần tránh những loại thực phẩm kích thích viêm và làm tăng tình trạng bệnh.
• Việc nhận diện và loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn là điều cần thiết.
• Để hỗ trợ việc phục hồi và giảm triệu chứng đau nhức xương khớp, người bệnh nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên như bơi lội, đạp xe, đi bộ để tăng cường trao đổi chất và dẻo dai cơ thể.
• Đối với những người có tình trạng thừa cân, béo phì, cần thay đổi chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung rau củ quả và hạn chế dầu mỡ.
• Thực phẩm hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị xương khớp.
• Vì vậy người mắc bệnh đau nhức xương khớp cần biết đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì, để không ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.

Đau nhức xương khớp nên ăn gì?

Trái cây và rau củ:

• Trái cây và rau củ chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin D, vitamin K, và vitamin E, giúp giảm viêm hiệu quả.
• Vitamin C là một chất chống Oxy hóa cần thiết cho sự phát triển của sụn xương.
• Hãy bổ sung vào khẩu phần hàng ngày những loại trái cây như ổi, dâu tây, cam, kiwi và rau củ như cải xanh, cải xoăn, cà chua để hỗ trợ xương khớp của bạn.

Cá hồi:

• Cá hồi là một nguồn giàu Axit béo Omega-3, có khả năng giảm viêm và giúp trung hòa tình trạng viêm gây đau nhức xương khớp.
• Hãy thêm cá hồi vào thực đơn hàng ngày của bạn để giúp xương khớp giảm bớt đau đớn và căng cứng.

Dầu ô liu:

• Dầu ô liu chứa nhiều Oleocanthal – hoạt chất có khả năng ức chế các hợp chất gây viêm trong cơ thể.
• Hãy sử dụng dầu ô liu trong các món ăn của bạn để hỗ trợ giảm viêm và đau nhức xương khớp.

Tỏi và hành:

• Tỏi và hành không chỉ là những loại gia vị thơm ngon mà còn có tính năng cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp.
• Chúng chứa Diallyl Disulfide – một hoạt chất có tác dụng tương tự như kháng sinh tự nhiên. Thêm tỏi và hành vào các món ăn hàng ngày để hỗ trợ giảm đau và viêm xương khớp.

Các loại đậu, hạt:

• Thay vì sử dụng các sản phẩm từ ngũ cốc tinh chế, hãy lựa chọn các loại đậu nguyên hạt như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, hạt óc chó, hạt hướng dương, hạnh nhân.
• Các loại đậu và hạt chứa chất xơ giúp chậm hoặc ức chế các phản ứng gây viêm trong cơ thể, đồng thời cũng cung cấp nhiều magiê giúp xương khớp chắc khỏe.

Bệnh đau nhức xương khớp kiêng ăn gì?

Hải sản:

• Hải sản có tính hàn cao, gây viêm và sưng xương khớp trầm trọng hơn.
• Kiêng ăn hải sản để giảm tình trạng đau xương khớp.

Thịt gà:

• Thịt gà, đặc biệt là da gà, chứa nhiều kẽm có khả năng kích thích sự viêm nhiễm.
• Hạn chế thịt gà trong khẩu phần hàng ngày để giảm triệu chứng đau nhức xương khớp.

Thịt đỏ và nội tạng động vật:

• Thịt đỏ và nội tạng động vật chứa nhiều purine có thể tăng cường việc hình thành axit uric và gây ra các cơn đau nhức xương khớp.
• Hạn chế thực phẩm này trong khẩu phần hàng ngày.

Thực phẩm chế biến sẵn:

• Thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là thực phẩm chiên và nướng, chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, có thể tăng cường viêm xương khớp.
• Hạn chế sử dụng loại thực phẩm này để giảm triệu chứng đau nhức xương khớp.

Thực phẩm lên men và đồ uống có cồn:

• Thực phẩm lên men và đồ uống có cồn có thể kích thích tình trạng viêm xương khớp.
• Hạn chế tiêu thụ các loại thức uống này để giảm đau và viêm xương khớp.

Đồ ăn nhiều đường:

• Thức ăn chứa nhiều đường có thể làm gia tăng viêm khớp.
• Hạn chế các sản phẩm chứa đường và thay thế bằng các sản phẩm tươi ngon và không đường.

Đồ ăn nhiều muối:

• Đồ ăn chứa nhiều muối có thể tăng cường sưng viêm trong cơ thể.
• Hạn chế tiêu thụ muối để giúp giảm đau nhức xương khớp.

Thực phẩm giàu ngũ cốc tinh chế:

• Thực phẩm giàu ngũ cốc tinh chế như bánh mỳ trắng, bánh quy, ngũ cốc sẽ làm gia tăng viêm xương khớp.
• Hạn chế thực phẩm này trong khẩu phần hàng ngày và chuyển sang các loại ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc ít xử lý.

Hãy nhớ rằng tùy theo cơ địa mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm, do đó tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn hàng ngày.

Yêu Hàng Ngoại STORE hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được người bệnh đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì. Chúc bạn có một sức khỏe xương khớp thật tốt để vững bước trên hành trình của cuộc đời mình!

Xem thêm:

• Top 13 loại thuốc xương khớp của Mỹ tốt nhất năm 2023
• Đau khớp nên ăn gì? TPCN nào hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp tốt nhất?
• 12 Cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả
• 5 bí quyết bảo vệ xương khớp trong mùa đông giá rét.