5 Bệnh lý về cơ xương khớp thường gặp ở nhân viên văn phòng

Cơ xương khớp là gì?

• Cơ xương khớp là hệ thống cấu thành nên toàn bộ cơ thể. Hệ thống này giúp cho con người có thể di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Tuy nhiên, khi phải ngồi nhiều và ít vận động, cơ xương khớp sẽ bị ảnh hưởng và dễ phát triển các bệnh lý.

Các loại bệnh xương khớp thường gặp

• Thoái hóa cột sống là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến nhất ở người trưởng thành.
• Triệu chứng của bệnh này bao gồm đau lưng, giảm sức mạnh và khó di chuyển.

• Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý xương khớp phổ biến, ảnh hưởng đến đĩa đệm giữa các đốt sống và gây ra đau lưng và khó di chuyển.

• Cong vẹo cột sống là một bệnh lý xương khớp khiến cho cột sống không thẳng hàng, gây ra đau lưng và khó di chuyển.

• Loãng xương là một bệnh lý xương khớp phổ biến ở người trung niên và cao tuổi.
• Bệnh này làm cho xương trở nên mỏng và yếu, dễ gãy.

• Hội chứng ống cổ tay là một bệnh lý xương khớp thường gặp ở nhân viên văn phòng, do sử dụng máy tính quá nhiều.
• Triệu chứng bao gồm đau và tê ở vùng cổ tay và bàn tay.

Thực trạng bệnh lý cơ, xương, khớp ở nhân viên văn phòng

• Bệnh lý cơ, xương, khớp là một trong những bệnh lý thường gặp ở nhân viên văn phòng.
• Các nghiên cứu cho thấy, đến 80% nhân viên văn phòng có nguy cơ mắc bệnh lý về cơ xương khớp do thói quen làm việc không tốt.
• Những người làm việc trước máy tính nhiều giờ mỗi ngày, đặc biệt khi ngồi sai tư thế, sẽ dễ phát triển các bệnh lý về cổ, lưng và vai.
• Ngoài ra, những công việc liên quan đến việc đứng hoặc ngồi lâu cũng có thể gây ra bệnh lý về chân và mắt cá chân.

Triệu chứng và nguyên nhân thường gặp

Triệu chứng:

• Đau nhức ở cổ, lưng, vai, cánh tay, cổ tay, bàn tay, hông, đầu gối và gót chân
• Khó di chuyển
• Mỏi mệt
• Thoái hóa cột sống
• Thoát vị đĩa đệm
• Cong vẹo cột sống
• Loãng xương

Nguyên nhân:

• Ngồi hoặc đứng lâu trong thời gian dài
• Sử dụng máy tính quá nhiều
• Ngủ không đúng tư thế
• Thiếu vận động
• Chế độ ăn uống không tốt

5 bệnh văn phòng liên quan đến cơ, xương, khớp thường gặp ở nhân viên văn phòng

Thoái hóa cột sống:

• Thoái hóa cột sống là một bệnh lý xương khớp phổ biến ở người trưởng thành.
• Triệu chứng của bệnh này bao gồm đau lưng, giảm sức mạnh và khó di chuyển.

Hội chứng cổ tay:

• Hội chứng cổ tay là một bệnh lý xương khớp thường gặp ở nhân viên văn phòng, do sử dụng máy tính quá nhiều.
• Triệu chứng bao gồm đau và tê ở vùng cổ tay và bàn tay.

Thoát vị đĩa đệm:

• Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý xương khớp phổ biến, ảnh hưởng đến đĩa đệm giữa các đốt sống và gây ra đau lưng và khó di chuyển.

Căng thẳng cơ:

• Căng thẳng cơ là một bệnh lý cơ xương khớp phổ biến ở nhân viên văn phòng, do sử dụng máy tính hoặc ngồi lâu.
• Triệu chứng bao gồm đau và căng thẳng ở các cơ trên cơ thể.

Viêm khớp:

• Viêm khớp là một bệnh lý xương khớp khiến cho các khớp bị viêm và đau.
• Bệnh này có nhiều nguyên nhân, từ các chấn thương đến các bệnh lý khác nhau.

Biện pháp phòng tránh bệnh cơ xương khớp cho nhân viên văn phòng

• Nhân viên văn phòng nên có thói quen tập thể dục, thể thao đầy đủ và thường xuyên để giữ cho cơ thể luôn được vận động và tránh bị đứng im quá lâu.
• Những bài tập nhẹ nhàng như các động tác yoga, đi bộ, chạy bộ, bơi lội hay thiền định đều có thể giúp cải thiện sức khỏe của nhân viên văn phòng.

• Nhân viên văn phòng nên điều chỉnh vị trí của mình khi làm việc bằng cách sử dụng ghế và bàn làm việc đúng cách.
• Bộ ghế và bàn làm việc tốt có thể giúp hỗ trợ cho cơ thể và giảm áp lực lên các khớp.

• Nhân viên văn phòng nên có chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng, bao gồm nhiều rau củ và hoa quả để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm nhanh và đồ uống có ga, đồng thời giải độc cơ thể bằng cách uống đủ nước hàng ngày.

• Sau khi kết thúc giờ làm việc, nhân viên văn phòng nên dành thời gian để thư giãn bằng cách tập yoga, massage hoặc đọc sách.
• Điều này giúp giảm căng thẳng và stress trong cuộc sống, đồng thời giữ cho cơ thể và tâm trí luôn khỏe mạnh.

• Nhân viên văn phòng nên đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên để phát hiện và điều trị các bệnh liên quan đến cơ xương khớp kịp thời.

Lời khuyên của bác sĩ để phòng tránh các bệnh lý cơ, xương, khớp

• Tìm kiếm một ghế ngồi thoải mái và có thể điều chỉnh
• Đặt màn hình máy tính ở một khoảng cách tốt cho mắt và không quá cao hoặc thấp
• Nghỉ ngơi thường xuyên và tập thể dục định kỳ
• Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên và sử dụng đệm lưng để hỗ trợ lưng
• Ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng
• Có thể sử dụng kết hợp các loại thực phẩm chức năng như thuốc bổ xương khớp, canxi,…

• Top 13 loại thuốc xương khớp của Mỹ tốt nhất năm 2023
• Đau khớp nên ăn gì? TPCN nào hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp tốt nhất?
• Môn thể thao nào tốt cho xương khớp của bạn
• Các loại thuốc bổ xương khớp của Mỹ
• Bệnh đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì?
• Top 7 bài Yoga trị liệu xương khớp hiệu quả
• Vật lý trị liệu xương khớp là gì?
• Phương pháp nắn chỉnh cột sống trong điều trị đau xương khớp