10 cách tăng cường trí nhớ hiệu quả cho bạn

Có thể bạn chưa biết, mỗi ngày thì não bộ của chúng ta mất đi hàng nghìn tế bào và đến lúc 50 tuổi, con số này bắt đầu gia tăng và cùng với đó là sự suy giảm của nhận thức, khả năng ghi nhớ cảu bản thân. Nhưng theo các nghiên cứu gần đây cho thấy, việc giữ cho não bộ “bận rộn” bằng cách luyện tập, có thể giúp tăng cường trí nhớ và làm chậm được quá trình suy giảm trí nhớ. Mời các bạn cùng Shop yeuhangngoai.vn tìm hiểu 10 cách tăng cường trí nhớ hiệu quả cho bạn nhé !

10 cách tăng cường trí nhớ hiệu quả của bạn. Thực hiện theo các kỹ thuật được chỉ ra ở đây để giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động, điều này sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ dài hạn.

Dự đoán xem bạn có nhớ được không

Đơn giản chỉ cần tự hỏi bản thân xem bạn có nhớ bất cứ điều gì không sẽ tăng cơ hội ghi nhớ nó lên tới 50%. Điều này đặc biệt đúng khi nhớ lại những điều bạn muốn hoàn thành, chẳng hạn như các mục tiêu trong tương lai.

• Ký ức tương lai đòi hỏi phải ghi nhớ để thực hiện một hoạt động đã lên kế hoạch hoặc nhớ lại một mục đích đã định sau này.
• Ví dụ: hãy nhớ khen ngợi nhân viên, gửi email cho khách hàng hoặc sửa đổi lịch trình.
• Tự hỏi bản thân là một kỹ thuật hiệu quả cao để đẩy nhanh quá trình học tập.

Nói và nói to

• Nói to những gì bạn muốn ghi nhớ là rất hiệu quả. Ví dụ, nhiều sinh viên học bằng cách đọc to sách giáo khoa. Phương pháp này thêm giá trị hồi ức vào những gì bạn muốn ghi nhớ. Nó ra lệnh cho bộ não giữ lại suy nghĩ trong một thời gian dài. Vì vậy, nếu bạn muốn ghi nhớ bất cứ điều gì, chỉ cần nói to lên.

Diễn tập trong 40 giây

• Quá trình tích hợp những ký ức tạm thời thành những ký ức ổn định và dài hạn được gọi là củng cố ký ức. Diễn tập điều gì đó mà bạn muốn ghi nhớ trong 40 giây để ghi nhớ nó. Những hành động như tưởng tượng lại một sự kiện hoặc suy nghĩ về những gì ai đó đã giải thích cho bạn sẽ làm tăng khả năng ghi nhớ của bạn.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý

• Mỗi ngày ước lượng não cần khoảng 20% lượng calo để cơ thể để duy trì sự tập trung. Chính vì thế, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh mang nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc, protein, cùng các thực phẩm giàu các thành phần với lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ sức khỏe não bộ như axit béo omega-3, vitamin B, kẽm và chất chống oxy hóa, có thể cải thiện sức khỏe của não bộ, tăng cường trí nhớ một cách hiệu quả.

Các bữa ăn bạn ăn và không ăn có ảnh hưởng lớn đến trí nhớ của bạn.

• Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất béo lành mạnh như chất béo omega-3, dầu cá, dầu ô liu nguyên chất và dầu dừa rất tốt cho sức khỏe não bộ của bạn.
• Các loại rau lá xanh tươi đã được tìm thấy trong nghiên cứu lâm sàng để tăng cường khả năng ghi nhớ.
• Chế độ ăn ít chất đạm cũng phổ biến và hiệu quả trong việc tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
• Một chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh và ít carbs cũng giúp tăng cường trí nhớ và duy trì chức năng của não.
• Quả óc chó và quả việt quất giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung và chức năng của não. Các loại thực phẩm giàu lutein như cải xoăn và rau bina, bơ và trứng cũng ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
• Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong cần tây, bông cải xanh và súp lơ duy trì sức khỏe của não. Họ cũng khuyến khích sự phát triển của các tế bào não mới.
• Tất nhiên, sô cô la là một loại thực phẩm tuyệt vời cho trí nhớ, Sô cô la đã được phát hiện để giúp ghi nhớ và xử lý thông tin thị giác.

Tập thể dục thường xuyên

Một cơ thể khỏe mạnh dẫn đến một tâm trí khỏe mạnh. Vì vậy, nếu bạn muốn trí nhớ của mình luôn ở trạng thái tốt, bạn phải duy trì hoạt động và duy trì một vóc dáng khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe toàn thân mà còn cải thiện được tâm trạng, thúc đẩy máu lưu thông, cải thiện tuần hoàn máu não, cải thiện trí nhớ hiệu quả.

• Một số bài tập có thể giúp họ tăng cường trí nhớ và khả năng nhận thức.
• Tập thể dục cải thiện lưu lượng máu đến não, điều này đã được chứng minh là giúp tăng hiệu suất nhận thức.
• Một buổi tập luyện đàng hoàng có thể thúc đẩy các tế bào thần kinh sinh sôi và hoạt động tốt hơn.
• Tập thể dục thường xuyên giúp tăng lượng oxy trong não. Nó cũng gây ra sự giải phóng các hóa chất có lợi cho não. Chúng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách giảm căng thẳng.
• Hoạt động hiếu khí và rèn luyện sức đề kháng đã được áp dụng để cải thiện trí nhớ.
• Chúng ta phải chạy bộ hoặc chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối. Đạp xe và bơi lội cũng giúp giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn cân đối.

Ngủ

• Khi chúng ta ngủ, hệ thống glymphatic trong não sẽ loại bỏ tích tụ sẽ được loại bỏ những chất độc hại ra khỏi hệ thần kinh trung ương. Điều này giúp bộ não chúng ta có thể hoạt động tốt hơn sau khi thức dậy. Khi ngủ, não bộ dọn dẹp và xóa những thông tin không cần thiết. Do đó để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, não hoạt động tốt bạn cần đảm bảo chất lượng ngủ mỗi đêm : đủ 7-8 tiếng/ngày .
• Theo các nhà khoa học, cơ thể chúng ta tối ưu hóa kiến ​​thức mới thu được trong khi chúng ta ngủ và lưu trữ nó dưới dạng bộ nhớ.  Nhưng, làm thế nào để cải thiện trí nhớ của bạn thông qua nghỉ ngơi? Một trong những điều dễ dàng nhất để tăng khả năng ghi nhớ kiến ​​thức là có một giấc ngủ ngon.

Đọc sách

• Một trong những phương pháp đơn giản nhất để thu hút và rèn luyện trí não của bạn là đọc. Theo một nghiên cứu, đọc sách có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đọc tài liệu bây giờ chỉ là một cú nhấp chuột. Ngày nay, bạn có thể đọc tạp chí, báo và tiểu thuyết trên điện thoại di động hoặc máy tính của mình. Hãy tập thói quen đọc hàng ngày trong một khoảng thời gian nhất định.

Trí nhớ và trò chơi trí tuệ

• Chơi một số trò chơi có thể cải thiện trí nhớ của bạn như cờ vua, cờ tướng, xếp hình, xếp chữ,…. Nhưng, làm thế nào để cải thiện trí nhớ và sự tập trung với các trò chơi? Trí nhớ và kỹ năng nhận thức được cải thiện khi luyện tập, giống như cơ bắp vậy. Nếu chúng ta không thử thách bộ não của mình bằng những thông tin mới, chúng có thể suy yếu dần theo thời gian. Các sự kiện và thông tin kích hoạt tế bào thần kinh. Các bạn có thể hưởng lợi từ các trò chơi kích thích trí não giúp cải thiện sức khỏe nhận thức và trí nhớ của họ. Đơn giản là bạn có thể chơi ô chữ hay Sudoku mỗi ngày trên báo.
• Bạn nhắc lại những từ ngữ dễ quên sẽ làm mới và cấu trúc lại não, vậy tại sao bạn không thử đọc một cuốn sách đầy thử thách với những từ ngữ không quen thuộc.

Học một kỹ năng mới

• Bạn muốn học kỹ năng mới nào đòi hỏi sự tập trung và khiến bạn vui vẻ? Có một cái gì đó bạn đang có kế hoạch để làm? Làm thế nào về việc tham gia một bài học nghệ thuật trực tuyến và học cách vẽ trên vải và sơn màu nước? Bạn cũng có thể học cách chơi một loại nhạc cụ như đàn Ukulele hoặc trống. Hoặc tham gia một khóa học nhiếp ảnh kỹ thuật số. Nhưng, làm thế nào để cải thiện trí nhớ và khả năng ghi nhớ của bạn bằng cách học những kỹ năng này? Cải thiện trí nhớ và một bộ não khỏe mạnh đòi hỏi phải có sự tham gia của nhận thức. Bạn có thể học làm vườn, đan lát, chế biến gỗ và các dự án DIY khác. Bí quyết là khám phá một sở thích hấp dẫn cho chính bạn.

Thư giãn, giảm stress

• Thiền và thư giãn là hai khía cạnh quan trọng của quản lý căng thẳng. Học cách giảm căng thẳng và thiền định là hai phương pháp đã được khoa học chứng minh để cải thiện trí nhớ. Bạn nên thực hiện hòa giải trong tối thiểu 15-20 phút thường xuyên. Chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn, lưu giữ thông tin tốt hơn và nhớ lại nhiều hơn khi bình tĩnh. Khi chúng ta buồn bã hoặc tức giận, chúng ta có nhiều khả năng quên mọi thứ và phạm sai lầm. Thiền định hoặc yoga nhẹ trong 25 phút mỗi ngày đã cải thiện tâm trạng và chức năng não. Nó cũng quan trọng đối với việc ra quyết định, sự chú ý và trí nhớ.

Để có thể ghi nhớ tốt tiếp thu nhanh và có một trí nhớ minh mẫn hơn từ hôm nay bạn phải học cách tăng cường trí nhớ. Hy vọng bây giờ bạn đã hiểu rõ về cách cải thiện trí nhớ và sự tập trung của mình. Khả năng ghi nhớ có thể được tăng cường bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên, ngủ ngon và kiểm soát căng thẳng. Chúng cũng có thể hỗ trợ ngăn ngừa nhiều chứng rối loạn nhận thức. Ngoài ra, có một số cách thú vị, đơn giản và thậm chí ngon miệng để tăng cường trí nhớ của bạn. Để cải thiện sức khỏe và trí nhớ của bộ não, hãy thử kết hợp một số chiến lược khoa học hỗ trợ này vào thói quen hàng ngày của bạn để có sức khỏe bão bộ.

>>> Có thể bạn quan tâm : 8 thói quen gây hại nhất cho não của bạn cần phải bỏ ngay