– Vitamin nhóm B là hợp chất hòa tan, không lưu lại trong cơ thể lâu nên cần phải bổ sung thường xuyên qua những thực phẩm dùng hàng ngày hoặc viên uống. Như nhiều nhóm vitamin khác, vitamin B có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người.

Công dụng của Vitamin nhóm B gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12

Có tám loại vitamin B:

Thiamin (vitamin B1)
Riboflavin (vitamin B2)
Niacin (vitamin B3, vitamin PP)
Axit pantothenic (vitamin B5)
Pyridoxine (vitamin B6 )
Biotin (vitamin H, vitamin B7)
Folate (axit folic, vitamin B9)
Cyanocobalamin (vitamin B12)

Vitamin B1:

Tốt cho trí nhớ, giúp cho quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng trong cơ thể nhanh hơn, đồng thời làm cân bằng hệ thống thần kinh, tốt cho hoạt động của tim và gan. Nếu thiếu vitamin B1, trí nhớ sẽ giảm sút, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi.
Nguồn vitamin B1 có nhiều trong thịt lợn, lòng đỏ trứng, măng tây, ngũ cốc tổng hợp.

Vitamin B2:

Nhu cầu vitamin B2 hoặc riboflavin cần thiết của cơ thể là 1,3 mg mỗi ngày ở cả nam và nữ.Vitamin B2 giữ cho làn da, tế bào máu và niêm mạc ruột luôn khỏe mạnh. Theo National Institutes of Health, vitamin B2 có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, đục thủy tinh thể và mụn trứng cá.
Các nguồn vitamin B2 tự nhiên là các loại hạt, sản phẩm từ sữa, thịt và rau xanh.

Vitamin B3:

Vitamin B3 còn được gọi là niacin giúp chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Phụ nữ cần 14 mg và nam giới cần 16 mg vitamin B3 mỗi ngày. Thiếu hụt vitamin B3 có thể gây ra chứng mất trí, tiêu chảy và ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nguồn cung cấp vitamin B bao gồm các loại đậu, quả hạch, sữa, cá, bánh mì và thịt nạc.

Vitamin B5:

Vitamin B5 hoặc axit pantothenic được tìm thấy trong các loại rau họ cải bắp như cải xoăn và bông cải xanh. Vitamin B5 giúp sản xuất kích thích tố cần thiết cho sự tăng trưởng. Vitamin B5 bổ sung nước cho da, giúp da khỏe mạnh hơn và làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Vitamin B5 cũng được tìm thấy trong khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa,….

Vitamin B6:

Vitamin B6 (pyridoxine) cũng giúp cơ thể chuyến hóa thức ăn thành năng lượng, giúp cơ thể chống lại nhiễm khuẩn. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần cung cấp đủ vitamin B6 giúp phát triển não bộ của trẻ.
Vitamin B6 có trong đậu xanh, cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt, gan bò, thịt bò xay, ức gà, dưa hấu, khoai tây, rau bina.

Vitamin B7 hay Biotin (Vitamin H):

Biotin hay còn gọi là vitamin H hay citamin B7 là vitamin tan trong nước, giúp ngăn ngừa rụng tóc, chân tay tê cứng, vảy đỏ quanh mắt mũi, miệng, tốt cho tim mạch. Vitamin này có nhiều trong trứng, các sản phẩm từ sữa, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây, chuối và thịt gia cầm.

Vitamin B9:

Vitamin B9 còn được gọi là acid folic. Như hầu hết các loại vitamin B khác, acid folic kích thích sản sinh tế bào hồng cầu. Ngoài ra, vitamin B9 còn giúp giảm thiểu dị tật thai nhi.

Vitamin B9 có trong thịt, ngũ cốc nguyên hạt, củ cải tía, các loại quả họ cam chanh, cá, ngũ cốc bổ sung, các loại đậu, các loại rau xanh, gan và thận.

Vitamin B12:

Vitamin B12 (cobalamin) giúp điều hòa hệ thần kinh, tăng trưởng cơ thể và tạo lập tế bào máu. Thiếu vitamin B12 gây thiếu máu, lơ mơ ở người già, sa sút trí tuệ, trầm cảm, mệt mỏi, yếu ớt, dễ cáu gắt.
Vitamin B12 còn có trong trứng, phô mai, sữa, cá, sò, giáp xác, gan, thận, thịt đỏ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu con bạn thiếu các vitamin nhóm B? Hậu quả sẽ rất khó lường! Bạn hãy chú ý duy trì một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng để con khoẻ mạnh và phát triển toàn diện nhé!

>>> Có thể bạn quan tâm: Viên Uống Bổ Sung Vitamin Tổng Hợp Super B-Complex With Electrolytes Kirkland Mỹ.

Trong Super B-Complex có đầy đủ các Vitamin B:

Công thức dễ hấp thụ.
Không phẩm màu, không hương nhân tạo.
Không chất bảo quản.
Không nấm men hay tinh bột gluten.

5/5 - (100 bình chọn)

Tin mới nhất 2022

Công dụng của Vitamin nhóm B gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12