Môn thể thao nào tốt cho xương khớp của bạn

Môn thể thao nào tốt cho xương khớp của bạn : Có thể là đau đầu gối khi đi cầu thang, đau hông khi đi bộ đường dài, đau ở khuỷu tay hoặc cổ tay khi làm việc nhà hoặc làm vườn: các vấn đề về khớp biểu hiện theo những cách khác nhau. Phản ứng tự động của nhiều người bị ảnh hưởng là áp dụng một tư thế giúp giảm đau và tránh tập thể dục. Tuy nhiên đây là một kết luận sai lầm vì duy trì hoạt động thực sự giúp giảm đau trong nhiều trường hợp. Cùng Shop Yêu Hàng Ngoại STORE tìm hiểu trong bài viết này và có thể giúp bạn chống lại cơn đau khớp nhé !

Môn thể thao nào tốt cho xương khớp của bạn

Chạy bộ

• Những người bị viêm xương khớp tốt nhất nên duy trì hình thức tập luyện này ở mức độ nhẹ để tăng cường sức khỏe.
• Theo nhiều nghiên cứu, việc tập luyện bằng cách chạy bộ có thể giúp phòng chống lại viêm khớp dạng thấp và những bệnh viêm khớp khác.
• Ngoài việc bạn tăng cường luyện tập, bệnh nhân viêm khớp và thoái hóa xương khớp có thể sử dụng thêm các sản phẩm TPCN để phòng ngừa, hỗ trợ điều trị, giảm đau sưng khớp, tăng cường phục hồi vận động.

Bơi lội

• Bơi lội là một môn rèn luyện toàn thân tuyệt vời, với làn nước khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và trọng lượng cơ thể không gây áp lực lên các khớp của bạn.
• Điều này làm cho bơi lội trở nên hoàn hảo cho tất cả những ai muốn chống lại trọng lượng dư thừa của mình.
• Đảm bảo rằng bạn thực hiện các động tác một cách có kiểm soát để đảm bảo cột sống cổ và đầu gối không bị căng quá mức, đồng thời cải thiện kỹ thuật của bạn, nếu cần, bằng cách nhờ huấn luyện viên trợ giúp.
• Sau đó, bạn sẽ được luyện tập tim mạch tuyệt vời, giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường cơ bắp.

Chèo thuyền

• Cho dù ở dưới nước hay trên máy tập chèo thuyền tại nhà hay tại phòng tập thể dục, các chuyển động uyển chuyển trong khi chèo thuyền sẽ bảo vệ các khớp của bạn trong khi bạn sử dụng khoảng 80% các nhóm cơ của cơ thể.
• Chúng bao gồm cánh tay, vai, lưng, bụng, đùi, mông và bắp chân. Tăng cường cơ bắp và hệ thống tim mạch sẽ có tác động tích cực đến hiệu suất của toàn bộ cơ thể và sức bền của bạn nếu bạn tập luyện thường xuyên.
• Ngoài ra, chèo thuyền có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn các môn thể thao sức bền khác.

Đạp xe

• Đạp xe nhẹ nhàng cũng có lợi cho đầu gối và hông, dù là xe đạp hay xe đạp điện, ngoài trời trong không khí trong lành hay ở nhà trên máy đo công suất.
• Với các chuyển động theo chu kỳ, kiểu luyện tập này không gây áp lực hoặc tác động lên các khớp khi được đặt ở tỷ số truyền thấp hoặc lực cản thấp.
• Trọng lượng cơ thể cũng chủ yếu dồn lên yên xe, nghĩa là khớp gối có thể di chuyển tự do và không bị căng. Khi bạn tăng tốc độ đạp, bạn cũng sẽ không bỏ lỡ sự thích thú và nỗ lực.

Đi bộ đường dài

• Được trang bị giày đi bộ đường dài chất lượng cao và ít hành lý, bạn cũng nên đi bộ đường dài trên mặt đất bằng phẳng.
• Để thực hiện hoạt động này nhẹ nhàng nhất có thể đối với các khớp của bạn, bạn phải đảm bảo chuyển động trơn tru, với đầu gối luôn hơi cong để đệm càng nhiều trọng lượng qua cơ đùi càng tốt.
• Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn giữ tốc độ vừa phải và chọn tuyến đường có nền đất mềm, chẳng hạn như trong rừng.
• Nếu bạn muốn vượt qua một số đường nghiêng, bạn chắc chắn nên sử dụng gậy chống vì chúng làm giảm đáng kể căng thẳng cho đầu gối và cột sống, miễn là chúng được sử dụng đúng cách.

Yoga, thái cực quyền và Pilates

• Yoga, thái cực quyền và Pilates đặc biệt thích hợp cho những người tập thể dục trở lại và những người mới bắt đầu bị đau khớp muốn duy trì hoạt động.
• Dựa trên các chuyển động bình tĩnh và nhẹ nhàng, các khớp được huy động và cơ bắp được tăng cường.
• Đặc biệt là trong thời gian đầu, các bài tập này nên được thực hiện với sự hướng dẫn: người hướng dẫn có thể tính đến các vấn đề về thể chất và giúp lựa chọn các động tác nếu một số khớp bị đau.
• Những người tiến bộ hơn được hưởng lợi từ việc tập luyện toàn thân mà họ cũng có thể tự thực hiện bên ngoài lớp học.

Tập dưỡng sinh

• Tập dưỡng sinh đặc biệt tốt cho những người già bởi các động tác được thực hiện một cách chậm rãi, phong thái hết sức nhẹ nhàng, dồn suy nghĩ và hơi thở đi theo từng động tác của tay chân.
• Tuy nhiên bạn cần có sự hướng dẫn bởi các huấn luận viên chuyên nghiệp.
• Để tập luyện mang lại hiệu quả, bạn cần phải tập đúng, kiên trì, thường xuyên tập luyện, đồng thời phải tập trung trong khi tập.
• Thoái hóa khớp hoàn toàn có thể chơi thể thao nếu người bệnh chọn đúng môn thể thao và đúng chế độ tập luyện nhé !

Những bài tập được Shop yeuhangngoai.vn giới thiệu ở trên hy vọng sẽ giúp phần nào cho các bệnh nhân thoái hóa xương khớp đang loay hoay tìm kiếm các bài tập dành cho mình, cùng với việc luyện tập thì người bệnh cần phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như lối sống lành mạnh như vậy mới hy vọng đẩy lùi bệnh một cách nhanh nhất.

>>> Có thể bạn quan tâm : Các bệnh về xương khớp thường gặp nhất mà chúng ta không ngờ tới.