Các phương pháp giảm cân tốt nhất hiện nay bạn đã biết chưa?

Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống, nghĩ ngơi và sinh hoạt, môi trường làm việc không đúng cách gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở rất nhiều phụ nữ. Chị em đang vất vả để tống khứ những lớp mỡ thừa bằng cách ăn kiêng hay nhịn ăn, luyện tập những bài thể dục khổ cực nhưng những cách đó không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và việc giảm cân rất khó nếu như bạn không kiên trì. Sau đây là các phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả.

Trước khi áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học bạn nên nắm vững nguyên tắc căn bản dưới đây. Một khi hiểu và tuân thủ nguyên tắc thì bạn mới có thể giảm cân an toàn, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe:

Giảm mỡ thừa

• Mỡ thừa tích tụ nhiều ở nội tạng và các vùng trên cơ thể khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính ngày càng tăng. Do đó, nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân mà bạn nên biết đó là giảm lượng mỡ thay vì giảm nước.
• Nguyên tắc này phù hợp với cơ chế sinh lý thông thường nên sẽ không dẫn đến các tác dụng phụ như: mệt mỏi, mất nước, rối loạn tiêu hóa,…

Giảm cân là giai đoạn lâu dài

• Giảm cân là 1 giai đoạn lâu dài cần phải nhiều thời gian để thực hiện. Cho nên, bạn cần phải nhẫn nại và nỗ lực cố gắng. Một mục tiêu giảm cân không hợp lý hoặc quá khó sẽ khiến động lực giảm cân của bạn tụt dốc không phanh. Lúc này, bạn dễ dàng bỏ cuộc và buông thả bản thân.
• Cho nên, bạn nên lập kế hoạch giảm cân phù hợp với mình để có thể thực hiện được nó.
• Việc tăng cân quá nhanh thì sẽ gây nguy hại cho sức khỏe của bạn chẳng hạng các bệnh như: tim mạch, cao huyết áp, đau khớp,…Bên cạnh đó việc tăng cân quá nhanh cũng khiến cho bạn mất đi vóc dáng thon gọn của mình.
• Vì thế, việc giảm cân không chỉ làm cho bạn trở nên thon gọn, tăng cương sức khỏe, lấy lại trọng lượng cơ thể và đặc biệt hơn là làm cho bạn tự tin hơn khi mặc những bộ trang phục mà mình ưa thích.

Các phương pháp giảm cân tốt nhất hiện nay mà không gây nguy hại cho sức khỏe của bạn

Cà tím

• Cà tím có khả năng sinh nhiệt kém, kèm với chất xơ và chất nhầy giúp giảm hấp thu chất béo, tiêu thụ lượng mỡ dự trữ giúp làm giảm cân nhanh, đẩy lùi cân nặng cho bạn.
• 1 kg cà tím chỉ chứa 230 calo, vì vậy đây là thực phẩm chứa lượng calo ít nhất, nên cung cấp rất ít năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể thoải mái ăn cà tím mà không lo tăng cân.

Khoai mỡ

• Khoai mỡ giúp kiểm soát lượng đường huyết trong máu và trọng lượng cơ thể nhờ chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức hợp.
• Lượng đường tự nhiên chứa trong khoai mỡ khi vào cơ thể sẽ tiêu hóa tốc độ chậm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ có trong khoai mỡ có lợi cho quá trình tiêu hóa, góp phần giảm cân nhanh.

Ớt Đà Lạt

• Ớt có tác dụng tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp đốt cháy nhiều calo một cách nhanh chóng, vì trong ớt có hợp chất được gọi là capsaicin có tác dụng sinh nhiệt.

Đậu Lăng

• Đậu lăng có lượng protein và lượng chất xơ hòa tan cao, hai chất dinh dưỡng này có khả năng ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Cà Rốt

• Ăn cà rốt sống rất tốt cho cơ thể, giúp tăng cường Beta-caroten, vitamin A rất hiệu quả trong việc giảm cân vì loại củ này có hàm lượng calo thấp

Táo

• Trong táo chứa nhiều chất pectin, đây là loại chất có khả năng làm giảm các cơn đói nhanh và giúp ổn định lượng glyxerin trong cơ thể. hơn nữa, táo còn mang lại cho chúng ta nhiều năng lượng và cho phép loại bỏ lượng mỡ thừa cho cơ thể.

Trà xanh

• Trà xanh là loại thức uống phổ biến hàng ngày giúp thanh nhiệt và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể  và là chất chống oxy hóa tốt từ đó làm hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Nước chanh tươi

• Thức uống này dùng để uống hàng ngày. Nước chanh giúp thanh lọc cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp lượng vitamin C dồi dào.

         Với tác dụng giảm cân hiệu quả của quả chanh chỉ trong vòng 7 -10 ngày có thể giảm từ 3- 5 kg cân nặng.

Cafe

• Là thức uống có thể làm tiêu hao năng rất tốt. Theo các nhà nghiên cứu, nếu kết hợp tiêu thụ cafein và ớt đỏ sẽ giúp bạn giảm năng lượng thu vào, tức là bạn sẽ không còn lo đến việc tăng cân.

 Rèn luyện cơ thể thường xuyên

•  Với các thực phẩm làm giảm cân trên thì bạn cần có một chế độ luyện tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy lượng calo và tăng cường thể lực cho cơ thể dẫn đến không còn lo bị tăng cân nữa.
• Với những chia sẽ trên đây, chúng tôi chúc bạn và gia đình có sức khỏe tốt và đặc biệt hơn nữa là có một vóc dáng như mà bạn muốn.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Bệnh cạnh việc luyện tập thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn. Dựa vào các biện pháp dưới đây, bạn có thể thiết lập cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh:

• Không nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa: Bởi vì, khi bỏ bữa ăn cơ thể bạn sẽ mất kiểm soát ăn uống cho những bữa sau đó.
• Việc này không giúp bạn giảm bớt calo mà còn khiến sức khỏe của bạn gặp phải nhiều vấn đề. Do đó, để cơ thể bạn đốt cháy calo dễ dàng nhưng vẫn không bị đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra, khoảng 6 bữa/ngày.
• Ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể bạn bị tích nước, phù nề. Bạn nên tập thói quen ăn nhạt.
• Ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh: Vì hàm lượng đường có trong trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt. Đồng thời, trái cây và các loại rau xanh đều là các loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Việc ăn những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn.
• Bạn phải hạn chế ăn thịt chứa mỡ, nên ăn các loại thịt nhiều nạc như: thịt gà, thịt bò,… Thịt nạc chứa nhiều protein giúp bạn phát triển cơ bắp. Đồng thời khi ăn, chúng sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, do đó sẽ giảm bớt calo thu nhận từ thức ăn mỗi ngày.
• Ăn nhiều ngũ cốc và giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày: Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột thường làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác thèm ăn và dễ dẫn đến nguy cơ mắc béo phì. Vì vậy, bạn nên ăn các loại ngũ cốc như: bánh mì đen, yến mạch,… để có nhiều năng lượng và no lâu hơn.
• Uống nhiều nước: Trước khi ăn bạn nên uống một ly nước để cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo.
• Biết rõ được hàm lượng calo của mỗi loại đồ ăn, từ đó bạn lên kế hoạch ăn uống hợp lý. Tuân thủ kế hoạch đó và hạn chế đồ ăn vặt.

Ngủ đủ giấc 

• Nguy cơ mắc bệnh béo phì của bạn sẽ càng ngày càng cao nếu như bạn luôn ở trong tình trạng thiếu ngủ. Bởi vì, thiếu ngủ làm hàm lượng hormone Leptin không được sản sinh ra đủ, lúc  đó khiến cho bạn có cảm giác đói bụng và thèm ăn.
• Do vậy, ngủ đủ giấc là bí quyết giảm cân khoa học tại nhà hiệu quả. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể ngơi nghỉ và bình phục nhanh hơn sau một ngày làm việc mỏi mệt.
• Trước khi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng tivi, điện thoại, máy tính,… các đồ vật điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh khiến cho ức chế hormone Melatonin dẫn tới tình trạng bạn sẽ khó ngủ.

Qua bài viết này các phương pháp giảm cân lành mạnh hi vọng sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối. Hãy luôn sáng suốt lựa chọn cách giúp bạn có cân nặng đáng mơ ước nhưng vẫn khỏe mạnh nhé!

>> Có thể bạn quan tâm: Viên uống giấm táo hữu cơ Apple Cider Vinegar 1200mg 180 viên của Mỹ