Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Cách nâng cao sức khoẻ – Tăng sức đề kháng trong mùa dịch
3 tháng trước - Dược Sĩ Phan Thu Sương
0
Để nói một cách đơn giản, khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như: vi khuẩn, kí sinh trùng, virus… được gọi là sức đề kháng. Khi sức đề kháng bị suy yếu thì hệ thống miễn dịch cũng bị suy giảm. Tăng cường hệ thống miễn dịch chính là tăng cường sức đề kháng. Vậy làm thế nào để tăng sức đề kháng trong mùa dịch, đặc biệt trước tình hình dịch bệnh diễn biến ngày càng phức tạp? Cùng Yêu Hàng Ngoại STORE tìm hiểu ngay nhé!
Hệ miễn dịch hoạt động như thế nào?
- Cơ thể của bạn tạo ra các protein được gọi là kháng thể xóa bỏ các tế bào bất thường.
- Chúng giúp chống lại các căn bệnh thông thường như cúm hoặc cảm lạnh và bảo vệ bạn khỏi các căn bệnh nghiêm trọng khác, chẳng hạn như ung thư hoặc bệnh tim.
- Hệ thống miễn dịch là hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn.
- Đó là một mạng lưới phức tạp của các tế bào, mô và các cơ quan hợp tác để bảo vệ cơ thể bạn chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, thậm chí đó có thể là một loại nấm, tất cả đều có khả năng khiến chúng ta bị bệnh.
- Chúng xuất hiện ở khắp mọi nơi – trong nhà, văn phòng, khu vui chơi.
- Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ bảo vệ chúng ta bằng cách trước tiên tạo ra một rào cản ngăn chặn virus, vi khuẩn hay ký sinh trùng hoặc kháng nguyên xâm nhập vào cơ thể.
- Và nếu chúng vượt qua hàng rào, hệ thống miễn dịch sẽ tạo ra các tế bào bạch cầu và các chất hóa học và protein khác tấn công và loại bỏ các chất lạ này.
Hệ thống miễn dịch cố gắng tìm đối tác chống lại và loại bỏ nó trước khi nó có thể sinh sản. Nếu việc chặn không thành công, hệ thống miễn dịch sẽ còn gia tăng sức mạnh hơn để tiêu diệt các kẻ xâm nhập khi chúng nhân lên.
Hệ thống miễn dịch giúp con người chống lại bệnh tật
- Hệ thống miễn dịch có khả năng nhận ra hàng triệu phản ứng kháng nguyên đa dạng.
- Và nó có thể tạo ra những gì cần thiết để loại bỏ gần như tất cả các phản ứng kháng nguyên này.
- Khi hệ miễn dịch hoạt động bình thường, hệ thống phòng thủ phức tạp này có thể ngăn chặn các vấn đề về sức khỏe từ ung thư cho đến bệnh cảm lạnh thông thường.
- Đôi khi hệ thống miễn dịch có thể gặp sự cố và xác định một chất là gây hại khi thực tế không phải vậy.
- Khi hệ thống miễn dịch hoạt động để đối phó với những kẻ xâm nhập này, cơ thể bạn sẽ gặp phản ứng dị ứng.
- Cơ thể của chúng ta không thể chống lại mọi kẻ xâm lược.
- Đôi khi hệ thống miễn dịch gặp sự cố, có một số bệnh không thể kiểm soát được.
- Một số yếu tố làm cho hệ thống miễn dịch yếu đi, lúc này, vi khuẩn, virus, hoặc chất độc có thể xuất hiện khắp cơ thể bạn.
- Vậy làm thế nào để nâng cao sức khỏe chống lại, cải thiện hệ thống miễn dịch trong thời gian dịch bệnh chúng ta cùng xem ngay trong mục tiếp theo.
Hướng dẫn làm sao để nâng cao sức khỏe – tăng sức đề kháng chống lại dịch bệnh
Không có bất kỳ loại thuốc hay phụ gia nào có thể giúp bạn nâng cao hệ thống miễn dịch.
Thay thế đi, việc áp dụng những thói quen sống tốt này có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của bạn trong suốt cuộc sống.
Dưới đây là một số phương pháp nâng cao khả năng miễn dịch, bao gồm:
Thay đổi lối sống:
- Thói quen không tốt về sức khỏe có thể làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động không hiệu quả.
- Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn thực hiện một số thay đổi trong lối sống.
- Trước hết, bạn cần giảm căng thẳng, đó là thay đổi quan trọng nhất bạn có thể thực hiện.
- Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, sẽ làm yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
- Bạn có thể thư giãn bằng cách tập thể dục hàng ngày và kiểm soát căng thẳng.
- Bên cạnh đó, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ.
- Bạn cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
- Người có đủ 8 giờ ngủ có khả năng miễn dịch tốt hơn.
Tập thể dục:
- Tập thể dục giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Tập thể dục cũng giúp bạn tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, giúp ngăn chặn các mối đe dọa ra khỏi cơ thể và loại bỏ bất kỳ thứ gì xâm nhập vào cơ thể.
- Cuối cùng, bạn cần duy trì vệ sinh tốt và xem đây như một thói quen.
Chế độ ăn uống lành mạnh:
- Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt.
- Một chế độ ăn có nhiều calo không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể làm bạn dễ bị nhiễm trùng.
- Ngoài ra, thừa cân liên quan đến một số vấn đề sức khỏe có thể làm yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
- Khi hệ thống miễn dịch yếu, bạn nên tránh những thứ như rượu và đường.
- Một chế độ ăn giàu vitamin giúp cơ thể chống oxy hóa và có thể tăng cường khả năng miễn dịch chống nhiễm trùng.
- Bạn nên lựa chọn các loại trái cây, thực phẩm như: quả và rau màu xanh đậm, đỏ, vàng và cam được đóng gói với thành phần chống oxy hóa, các loại trái mọng, trái cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bí ngòi, khoai lang và cà rốt.
- Các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch khác bao gồm tỏi tươi, có tính kháng vi-rút và kháng sinh.
- Các nghiên cứu cho biết, nếu bạn mắc cảm lạnh hoặc cúm , một tô canh gà hấp có thể giảm viêm và giúp bạn khỏe mạnh nhanh chóng.
- Và các loại nấm như reichi, maitake và shiitake có thể có tác động mạnh mẽ đến hệ miễn dịch cũng như tăng cường sản xuất các chất giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
Không lạm dụng các chất kích thích:
- Uống một lượng rượu vừa phải giúp đạt được một số lợi ích cụ thể cho sức khỏe, như làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Đàn ông không nên uống quá hai chén một ngày và phụ nữ không nên uống quá một chén.
- Nếu uống quá nhiều rượu có thể ức chế chức năng của tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn.
- Sử dụng các chất kích thích, bao gồm cần sa, có tác dụng tương tự đối với các tế bào bạch cầu, làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích có thể giúp cơ thể nâng cao khả năng đề kháng.
Quan hệ tình dục lành mạnh:
- Quan hệ tình dục một cách khỏe mạnh có thể mang đến nhiều lợi ích cho hệ thống miễn dịch.
- Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thực hiện quan hệ tình dục một hoặc hai lần một tuần có mức protein hệ thống miễn dịch cao hơn được gọi là immunoglobulin A (IgA) so với những người ít thực hiện quan hệ tình dục.
- Tình dục cũng có thể giúp hệ thống miễn dịch bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Quan hệ tình dục lành mạnh, cùng với chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục thường xuyên và đủ giấc ngủ là một phần trong cách tiếp cận toàn diện để tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ bạn khỏi bệnh tật.
Tiêm vắc-xin:
- Hầu hết tất cả người lớn và trẻ em nên tiêm vắc – xin để phòng bệnh viêm phổi và phòng cúm, đặc biệt là người cao tuổi và bất cứ ai có hệ thống miễn dịch bị suy yếu do một căn bệnh nào đó gây ra, chẳng hạn như HIV, ung thư… Trẻ em và thanh thiếu niên cần tiêm các loại vắc – xin sau:
- Nhiễm vi rút viêm gan A và B
- Vắc-xin phòng vi rút Rota
- Nhiễm vi rút bạch hầu
- Nhiễm vi rút uốn ván
- Nhiễm vi rút ho gà
- Vắc-xin phòng bệnh sởi, quai bị, rubella
- Vắc-xin phòng vi rút varicella
- Vắc-xin phòng bệnh bại liệt
- Vắc-xin phòng vi rút phế cầu
- Vắc-xin phòng vi rút HPV
- Vắc-xin phòng vi rút viêm màng não
- Vắc-xin phòng cúm
- Vắc-xin phòng vi rút HIB
- Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ cho biết tất cả trẻ em 11-12 tuổi cần tiêm một liều vắc-xin phòng bệnh viêm màng não và tiêm lại một liều ở tuổi 16 đến 18 hoặc khi đi du lịch đến các nước có tỷ lệ mắc bệnh viêm màng não cao.
- Tiêm chủng đầy đủ và theo đúng lịch là biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhất hiện nay đối với một số bệnh.
Hy vọng qua bài viết này bạn đã hiểu được làm thế nào để nâng cao sức khoẻ – tăng sức đề kháng trong mùa dịch này. Yêu Hàng Ngoại STORE chúc bạn có một sức khoẻ thật tốt!
