8 thói quen gây hại nhất cho não của bạn cần phải bỏ ngay

Bộ não của bạn là tài sản quý giá nhất của bạn. Nó kiểm soát mọi thứ bạn làm và điều quan trọng là phải chăm sóc nó một cách tốt nhất. Thật không may, nhiều người tạo ra những thói quen có thể làm tổn thương bộ não của họ. Trong bài này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 8 thói quen gây hại cho não của bạn cần phải bỏ ngay để bảo vệ sức khỏe của bạn !

Suy nghĩ tiêu cực

• Nghiền ngẫm về mối hận thù, oán giận và suy nghĩ tiêu cực sẽ không chỉ khiến bạn rơi vào tâm trạng bi quan, nó cũng có liên quan đến sự suy giảm nhận thức và trí nhớ ở những người từ 55 tuổi trở lên, theo một nghiên cứu trên tạp chí Alzheimer’s & Dementia. Những người liên tục chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực có nhiều amyloid và tau lắng đọng trong não, những dấu hiệu sinh học của bệnh Alzheimer.

Mọi người có suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại ở một mức độ nào đó. “Đó là một phần trải nghiệm của con người, và không phải ai cũng sẽ phát triển bệnh Alzheimer,” trưởng nhóm nghiên cứu kiêm nhà tâm lý học nghiên cứu Natalie Marchant cho biết. Nhưng đó cũng là một hành vi có thể thay đổi được, theo Patti Johnson, một nhà tâm lý học ở Los Angeles và là người tạo ra ứng dụng giảm lo âu EmMa, Người quản lý cảm xúc cho lo âu. Cô ấy gợi ý rằng, khi bạn bị những suy nghĩ tiêu cực lấn át, bạn nên làm như sau:

• Lập danh sách năm điều cụ thể mà bạn biết ơn và tập trung vào những điều đó.
• Hít thở sâu bằng bụng, thử một nhiệm vụ mới hoặc thay đổi sự tập trung của bạn vào một thứ gì đó trong môi trường của bạn.
• Chào một suy nghĩ tiêu cực khi nó hiện lên với câu “Xin chào”, sau đó nói với nó bằng lời nói “Tạm biệt”.

Ăn uống quá nhiều đường

• Nếu bữa sáng thông thường của bạn bao gồm một ly nước cam lớn, hãy lưu ý. Một nghiên cứu năm 2017 liên quan đến việc tiêu thụ đồ uống có đường với trí nhớ kém hơn cũng như tổng thể tích não thấp hơn. Vì vậy, hãy tránh soda và trà ngọt, và hãy uống nước trái cây một cách dễ dàng. Annie Fenn, MD, người sáng lập Brain Health Kitchen, một trường dạy nấu ăn và cộng đồng phòng chống bệnh Alzheimer cho biết: “Mặc dù nước ép trái cây vẫn giữ được một số chất dinh dưỡng thực vật có lợi, nhưng nó chủ yếu là đồ uống có đường mà không có lợi ích về chất xơ. Theo bà, tiêu thụ đồ uống có đường có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng vọt và phản ứng insulin quá mức ở nhiều người, theo bà, điều này có thể gây ra tình trạng viêm mãn tính trong não.
• Có thể tốt hơn nhiều nếu ăn cả trái cây chứ không phải nước ép của chúng. Fenn giải thích: “Một quả cam nhỏ cung cấp 2,5 gam chất xơ để cân bằng với 9 gam đường. “Khi bạn tiêu thụ một lượng nước cam tương đương, chất xơ đã bị loại bỏ.”
• Cơ thể và não bộ của chúng ta cần đường để hoạt động, nhưng bạn lư ý đừng nạp quá nhiều đường, vì cái gì nhiều quá cũng trở thành bội thực. Nếu điều này xảy ra thường xuyên hằng ngày, các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào não, sẽ lâm vào tình trạng viêm mãn tính. Tình trạng này tác động đến khả năng của cơ thể khi hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng từ thực phẩm, bỏ đói bộ não. Và cuối cùng, bạn sẽ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Ngủ không đủ giấc

• Ngủ đủ giấc là một nhiệm vụ khó khăn và nhiều người gặp khó khăn trong việc thiết lập thói quen ngủ của họ. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng mất ngủ làm suy yếu khả năng duy trì sự chú ý theo thời gian và khả năng tập trung vào bất kỳ việc nào.
• Nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, năng suất và khả năng sáng tạo của bạn là bước đầu tiên để thiết lập một mô hình giấc ngủ tốt hơn.
• Những người đang đi làm thường cố gắng ưu tiên hoàn thành công việc nhanh nhất có thể đồng thời dành thời gian cho các vấn đề cá nhân, thể dục, v.v. Trong hầu hết các trường hợp, điều này có nghĩa là hy sinh giấc ngủ để thích hợp cho các hoạt động này.
• Thay đổi thói quen sẽ mang lại tác động tích cực đến não bộ và sức khỏe tổng thể của bạn.
• Dành thời gian để hiểu thói quen ngủ của bạn và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, nếu bạn chưa có, để bạn có thể kiểm soát nhiều hơn.

Bật tai nghe lên nghe

• Nếu nghe tai nghe không tốt cho đôi tai của bạn thì nó rất có thể có hại cho não của bạn. Trong một nghiên cứu trên 639 người trưởng thành tuổi từ 36 đến 90, mất thính lực nhẹ có liên quan đến khả năng mắc chứng mất trí gần gấp đôi.
• Nicholas Reed, trợ lý giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg, cho biết theo nguyên tắc, nếu người khác có thể nghe thấy âm thanh từ tai nghe của bạn thì chúng quá to. Anh ấy cũng khuyên bạn nên mang theo một cặp nút tai bằng bọt và sử dụng chúng tại các buổi hòa nhạc hoặc sự kiện thể thao, đồng thời tránh xa môi trường ồn ào khi có thể. Anh ấy nói: “Nếu bạn đang đứng cách ai đó trong vòng 3 bước chân và bạn không thể nghe thấy họ, thì thế giới xung quanh bạn quá ồn ào.

Thường xuyên hút thuốc

• Hút thuốc là một thói quen khủng khiếp khác. Đó là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm đối với sức khỏe tổng thể của mình và bao gồm cả sức khỏe não bộ của bạn. Hút thuốc làm hỏng mạch máu và gây viêm mãn tính, có thể dẫn đến đột quỵ và suy giảm nhận thức. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao gấp đôi. Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bộ não (và cơ thể của bạn).

Ăn quá nhiều

• Ăn quá nhiều là một thói quen khác có thể gây hại cho não của bạn, ngay cả khi bạn đang ăn uống lành mạnh. Ăn quá nhiều có liên quan đến các vấn đề như mất trí nhớ và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, mối quan hệ giữa ăn quá nhiều và suy giảm tinh thần vẫn đang được nghiên cứu để tìm hiểu thêm. Nếu bạn muốn bảo vệ bộ não của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn uống lành mạnh, khoa học và thực hiện kiểm soát số lượng.

Không đủ nước

• Có một lời khuyên mà nhiều người cho là hiển nhiên, nhưng đó chắc chắn là lời khuyên mà bạn nên áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của mình. Ngoài việc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn, giữ nước là rất quan trọng đối với chức năng não khỏe mạnh.
• Theo một nghiên cứu từ Viện Công nghệ Georgia ở Atlanta, vài giờ hoạt động cường độ cao dưới trời nóng mà không uống nước hoặc ăn uống có thể ảnh hưởng xấu đến sự tập trung .
• Bị ảnh hưởng nhiều nhất là những người bị mất nước. Hơn nữa, các hoạt động như thể dục, thể thao, lao động tay chân nặng nhọc bắc buột phải cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể bạn.
• Vì hydrat hóa là rất quan trọng để duy trì các chức năng cơ thể của bạn, nên chú ý đến việc bạn có uống đủ chất lỏng hay không và hành động nếu bạn không uống đúng cách là điều bạn có thể khắc phục làm càng sớm càng tốt.
• Tuy nhiên, các nghiên cứu cho rằng uống quá nhiều nước có thể khiến cơ thể bị loãng. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như sưng não hoặc thậm chí co giật.
• Khi bạn cảm thấy bối rối hoặc chóng mặt, điều đó có thể cho thấy cơ thể bạn cần cân bằng mức chất lỏng. Để giữ nước và khỏe mạnh, bắt buộc phải thực hiện các bước chủ động bổ sung nước, đặc biệt là khi ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến nhiệt.

Stress

• Căng thẳng mãn tính có thể gây tác động tiêu cực lên toàn bộ cơ thể chứ không riêng gì não bộ. Tuy nhiên, não vẫn là cơ quan chịu tổn thương nhiều nhất. Đó là do một thời gian dài bạn bị stress, hormone cortisol sẽ tích tụ trong não, không chỉ giết chết các tế bào não mà còn có thể làm não co lại. Điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng học hỏi và ghi nhớ của bạn.

Bạn hãy tìm cách thư giãn trước khi quá muộn. Nắm vững nguyên tắc “không đem việc công sở về nhà” và thường xuyên gặp gỡ bạn bè, đi du lịch, thư giãn bạn sẽ đẩy lùi stress thành công. Hi vọng qua bài viết 8 thói quen gây hại nhất cho não của bạn giúp bạn bỏ thói quen nguy hiểm gây hại cho não. Nếu bạn nhận thấy mình đang mắc một trong các sai lầm trên, hãy từ bỏ ngay nhé, Chỉ trong một thời gian ngắn sau, sức khỏe và tinh thần của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng hơn.

>>> Có thể bạn quan tâm : Focus Factor là thuốc gì ? Review về công dụng và cách dùng như thế nào ?