Yoga là một hình thức vận động cường độ thấp, có thể được áp dụng để giúp giảm đau và cứng khớp liên quan đến thoái hóa. Trong bài viết này, Yêu Hàng Ngoại STORE chia sẽ cho bạn về các bài tập yoga trị liệu xương khớp.
Bệnh thoái hóa khớp gối gây ảnh hưởng đến cuộc sống của người bệnh như thế nào?
Một trong những dạng viêm khớp phổ biến nhất là tình trạng thoái hóa khớp, trong đó thoái hóa ở khớp gối là phổ biến hơn cả.
Bệnh xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa quá trình tổng hợp – phân hủy sụn khớp và đầu xương dưới sụn.
Khớp gối bị thoái hóa có thể sưng đau và cứng, dẫn đến hệ lụy giới hạn phạm vi chuyển động.
Hiện nay, bên cạnh những phương pháp điều trị bảo tồn và phẫu thuật, bệnh nhân thoái hóa khớp gối còn được khuyến khích vận động, rèn luyện thể chất để đảm bảo dịch nhờn trong khớp lưu thông tốt, từ đó làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.
Để đạt được hiệu quả này, trước tiên người bệnh cần lựa chọn bộ môn luyện tập phù hợp như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.
Yoga cho người bị thoái hóa khớp:
Những hình thức vận động với cường độ cao như đá bóng, leo núi… đã được chứng minh là có nguy cơ khiến các cơn đau, cứng khớp gối trở nên tệ hơn.
Đồng thời, các hoạt động này còn làm tăng rủi ro chấn thương và đẩy nhanh quá trình thoái hóa, từ đó ảnh hưởng đến khả năng vận động của khớp gối sau này.
Trong khi đó, yoga là một hình thức tập thể dục có cường độ thấp hơn so với những môn thể thao trên.
Việc tập yoga có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm đau và cứng khớp, cải thiện khả năng vận động, tốc độ đi bộ và tư thế của bệnh nhân, đặc biệt là bệnh nhân cao tuổi, tác động tích cực đến sự linh hoạt của các mô cơ giúp khớp gối gập – duỗi bình thường và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Top 7 bài tập Yoga trị liệu xương khớp
Mục đích của những động tác yoga không chỉ giúp giảm đau và cứng khớp liên quan đến thoái hóa khớp, mà còn giúp tăng độ linh hoạt và sự cân bặng cho khớp, giúp duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh thoái hóa.
Dưới đây là 7 bài tập yoga phù hợp nhất cho người bị thoái hóa khớp gối:
Tadasana (Tư thế đứng núi):
Đây là một trong những bài tập yoga cơ bản nhất. Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, đùi và cơ chân, giúp giảm đau và cứng khớp liên quan đến thoái hóa khớp gối.
Yoga trị liệu xương khớp – Tadasana (Tư thế đứng núi)Cách thực hiện:
Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai, hai tay dài theo thân người.
Nhấc đầu gối lên để dễ dàng di chuyển.
Hít thở sâu vào mũi, kéo căng đầu gối và đưa xương chày lên trên.
Giữ vững tư thế trong 30 giây, sau đó thở ra từ miệng và thả xuống.
Virabhadrasana I (Tư thế chiến binh I):
Bài tập Yoga cho người bị xương khớp snày giúp tăng cường cơ bụng, đùi và cơ chân, ngoài ra còn giúp tăng độ linh hoạt của khớp gối.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, bước chân trái về phía trước, giữa khoảng cách hai chân không quá rộng.
Đưa tay lên đầu, bàn tay hướng lên và hít thở sâu vào mũi.
Thở ra từ miệng và duỗi chân trái lên trước, giữ vững tư thế trong 30 giây.
Sau đó, thực hiện lại với chân phải.
Yoga trị liệu xương khớp – Virabhadrasana I (Tư thế chiến binh I)
Vrikshasana (Tư thế cây):
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ khớp và giúp tăng độ linh hoạt của khớp gối.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai.
Đưa tay lên đầu, bàn tay hướng lên và hít thở sâu vào mũi.
Nhấc chân trái lên, giáp đầu gối vào đùi phải và giữ vững tư thế trong 30 giây.
Sau đó, thực hiện lại với chân phải.
Yoga trị liệu xương khớp – Vrikshasana (Tư thế cây)
Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó chào mặt trời):
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ khớp và giúp tăng độ linh hoạt của khớp gối.
Cách thực hiện:
Đặt hai tay lên sàn, đưa hông lên trên để tạo thành hình tam giác.
Hít thở sâu vào mũi và giữ vững tư thế trong 30 giây.
Yoga trị liệu xương khớp – Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó chào mặt trời)
Janu Sirsasana (Tư thế ngồi kéo chân):
Bài tập Yoga này giúp tăng cường cơ bụng và giúp giảm đau và cứng khớp liên quan đến thoái hóa khớp gối.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng, duỗi chân phải ra phía trước và gập chân trái về phía trong đùi phải.
Hít thở sâu vào mũi và nhấc tay lên để chạm ngón tay vào đầu gối hoặc chân. -Giữ vững tư thế trong 30 giây, sau đó thực hiện lại với chân bên kia.
Bài tập Yoga cho người bị xương khớp
Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu):
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ khớp và giúp tăng độ linh hoạt của khớp gối.
Cách thực hiện:
Nằm xuống trên sàn, gập đầu gối và đặt đôi chân xuống sàn.
Kéo đôi chân về phía hông, cho đến khi người nằm thành hình tam giác.
Hít thở sâu vào mũi và nhấc mông lên để tạo thành hình cầu.
Giữ vững tư thế trong 30 giây.
Bài tập Yoga chữa xương khớp
Balasana (Tư thế trẻ con):
Bài tập này giúp giảm đau và cứng khớp liên quan đến thoái hóa khớp gối.
Cách thực hiện:
Ngồi chân gối trên sàn, đưa đầu và cánh tay xuống sàn.
Hít thở sâu vào mũi và giữ vững tư thế trong 1-2 phút.
Bài tập Yoga cho người bị xương khớp – Balasana (Tư thế trẻ con)
Những bài tập yoga trị liệu xương khớp này không chỉ có tác dụng tốt cho người bị thoái hóa khớp gối mà còn có thể áp dụng cho những người bị đau và cứng khớp gối. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập yoga, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình. Yêu Hàng Ngoại STORE mong rằng qua bài viết này sẽ giúp ích ít nhiều cho vấn đề xương khớp của bạn.
Có thể bạn quan tâm:
Dược sĩ Phan Thu Sương Sau khi tốt nghiệp tại Trường đại học Y dược TP.HCM đã có thời gian 2 năm làm việc cho các nhà thuốc lớn lớn tại TP HCM. . Tham gia nhiều chương trình hội thảo tư vấn về sức khỏe cho nhiều bệnh viện lớn, được đào tạo nâng cao về chuyên đề cách sử dụng đúng các loại thuốc bổ sung. Với hơn 1+ năm kinh nghiệm trong ngành dược sĩ chuyến bán thực phẩm chức năng, tôi tự tin là quản lý và đảm nhận vai trò biên tập nội dung trang tin tức về sức khỏe cho Yêu Hàng Ngoại, hy vọng chia sẽ những kiến thức thực tế mình có được cho mọi người cùng biết.
Vật lý trị liệu xương khớp là gì?
Xương khớp kêu lục cục cảnh báo bệnh gì?
