Top 20 loại thực phẩm bổ sung Collagen tốt nhất hiện nay

Để có một làn da trẻ trung và xương khỏe mạnh, thì bạn đừng nên bỏ qua vai trò quan trọng của collagen! Collagen không chỉ là một loại Protein cần thiết cho da, xương, và tóc, mà còn giữ vai trò quan trọng trong việc làm trẻ hóa cơ thể. Vậy Collagen là gì? Và làm thế nào để lựa chọn được những thực phẩm bổ sung Collagen vào trong chế độ ăn uống hàng ngày? Hãy cùng Yêu Hàng Ngoại STORE tìm hiểu ngay!

Vai trò của Collagen trong việc trẻ hóa làn da.

Collagen là một loại Protein quan trọng có trong cơ thể con người. Nó tạo nên các cấu trúc và mạng lưới tế bào, đảm bảo sự cứng cáp và đàn hồi cho da, xương, sụn khớp và tóc.

Thiếu Collagen sẽ như thế nào?

Khi cơ thể thiếu Collagen, da dễ bị nám, nhăn nheo và mất sự săn chắc. Xương và sụn khớp trở nên yếu và tóc dễ gãy rụng. Vì vậy, việc bổ sung Collagen là cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh và sắc đẹp của cơ thể.

Các cách bổ sung Collagen.

Các loại Collagen tự nhiên:

➤ Collagen được tìm thấy từ các loại thực phẩm và nguyên liệu tự nhiên như da động vật, cá, xương, sụn, da cá và các thực phẩm giàu protein khác.

Thực phẩm bổ sung Collagen:

➤ Ngoài việc tổng hợp Collagen tự nhiên, thì còn một cách phổ biến đó là thông qua các thực phẩm chức năng.

Tại sao nên căn nhắc đến thực phẩm bổ sung Collagen đầu tiên.

Hiệu quả và tính bổ sung Collagen tự nhiên

➤ Một đánh giá năm 2012 về dinh dưỡng và lão hóa cũng kết luận rằng trái cây và rau quả là cách tiếp cận an toàn và lành mạnh nhất để tăng cường sức khỏe làn da. Ngoài ra, vì các chất bổ sung không kê đơn phần lớn không được kiểm soát, nên có lẽ sẽ an toàn hơn nếu bạn áp dụng chế độ ăn uống để tăng cường collagen.

➤ Bạn dễ dàng tìm thấy các thực phẩm giàu Collagen trong đời sống hàng ngày và sử dụng chúng một cách thiên nhiên.

Sự đa dạng và cân bằng dinh dưỡng.

➤ Bổ sung Collagen bằng thực phẩm đầu tiên cho phép bạn có sự đa dạng trong chế độ ăn uống và tăng cường cung cấp các dưỡng chất quan trọng khác. 

➤ Việc ăn các thực phẩm giàu Collagen đồng nghĩa với việc bạn cũng đang cung cấp cho cơ thể các chất chống Oxy hóa, Vitamin, khoáng chất và các chất xơ cần thiết khác, giúp duy trì sức khỏe và làn da trẻ trung.

Top 20 Thực phẩm bổ sung Collagen tốt nhất

Sữa chua.

Sữa chua có chứa Collagen tự nhiên, giúp tái tạo và tăng cường độ đàn hồi của da.

Thịt gà.

Thịt gà chứa amino acid glycine và proline, hai thành phần quan trọng trong việc tạo Collagen. Theo nghiên cứu được Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia của Hoa Kỳ cho thấy, trong da gà ngoài acid amin thiết yếu thì còn có cả một hàm lượng collagen vô cùng dồi dào.

Cá hồi.

Cá hồi chứa omega-3, dầu cá và các axit amin giúp tăng cường sản xuất Collagen trong cơ thể.

Nấm mèo.

Nấm mèo có chứa một số lượng lớn các loại amino acid cần thiết để tổng hợp Collagen.

Trái cây chứa Vitamin C.

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen, tiền chất của cơ thể để tạo ra collagen. Do đó, bổ sung đủ vitamin C là rất quan trọng. Như bạn có thể biết, trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh và dứa có đầy đủ chất dinh dưỡng này.

Quả bơ.

Quả bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, giúp cung cấp dưỡng chất cho quá trình sản xuất Collagen.

Hải sản.

Hải sản như tôm, cua, sò điệp và hàu chứa nhiều Canxi, Protein và kẽm, các chất cần thiết cho việc tạo Collagen. Sò và hàu trong hai loại hải sản này chứa nhiều collagen và cơ thể dễ dàng hấp thụ. Collagen tập trung nhiều trong dây chằng của sò và hàu, giúp duy trì độ đàn hồi da và kích thích sản xuất collagen cho toàn cơ thể.

Cà chua.

Trong cà chua có các chất vitamin C, vitamin A và lycopene là những dưỡng chất nổi bật nhất. Theo đó, ba chất dinh dưỡng đều có khả năng tăng cường sản xuất collagen, duy trì sự săn chắc và đàn hồi cho da.

Gạo lức.

Gạo lứt rất giàu vitamin và khoáng chất như: mangan, collagen, magiê, selen, đồng, phốt pho và một số vitamin B, các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Loại ngũ cốc nguyên hạt này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ sức khỏe.

Hạt lanh.

Hạt lanh giàu chất xơ và omega-3, đồng thời chứa Triptophan – một Axit Amin quan trọng để tổng hợp Collagen.

Hành tây.

Hành tây chứa Quercetin – một chất chống viêm và chống Oxi hóa giúp bảo vệ Collagen. Loại rau này đặc biệt có chứa nhiều vitamin C, một chất dinh dưỡng liên quan đến việc điều chỉnh sức khỏe miễn dịch, sản xuất collagen, sửa chữa mô và hấp thụ sắt.

Trà xanh.

Trà xanh chứa rất nhiều Vitamin B, C, E và khoáng chất giúp thúc đẩy sản xuất collagen, ức chế các collagenase ( một loại enzym phá vỡ collagen). Vì vậy mà collagen sẽ được duy trì và tái tạo không ngừng giúp nâng cơ và thiết lập độ săn chắc, đàn hồi cho làn da.

Thịt bò.

Thịt bò, đặc biệt là da và xương bò, là nguồn cung cấp collagen dồi dào. Collagen có nguồn gốc từ thịt bò thường thuộc loại I và III. Đây là các nguồn collagen mà cơ thể dễ hấp thụ, rất cần thiết cho sức khỏe và sức mạnh của da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết, răng…

Nho đen.

Nước ép nho đen là loại thức uống giàu collagen mà phái đẹp không nên bỏ qua. Ngoài ra nho đen còn chứa polyphenol – một hợp chất có có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể.

Trứng gà.

Trứng gà hay cụ thể hơn là lòng trắng trứng chứa rất nhiều collagen. Đó chính là lí do vì sao nhiều người thường dùng phần lòng trắng này để đắp mặt dưỡng da. Lòng trắng trứng giàu prolyn – một thành phần chính tạo nên collagen, từ đó cũng giúp kích thích cơ thể sản sinh collagen nữa.

Cải xoăn.

Cải xoăn là thực phẩm rất ít calo nên đặc biệt tốt cho người muốn bổ sung collagen. Đây là loại rau ăn lá rất tốt cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Cải xoăn rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, canxi và các chất dinh dưỡng khác.

Bông cải xanh.

Bông cải xanh chứa canxi và collagen giúp xương chắc khỏe. Canxi và collagen kết hợp với nhau để giúp xương chắc khỏe. Hơn 99% canxi của cơ thể có trong xương và răng. Cơ thể cũng cần vitamin C để giúp sản xuất collagen.

Hạt điều.

Hạt điều là một loại thức ăn vặt bổ dưỡng & giàu khoáng chất. Thay vì ăn các đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe như bim bim, bánh kẹo,…thì nên thay thế bằng hạt điều. Trong hạt điều có chứa rất nhiều kẽm & đồng. Đây là 2 khoáng chất vi lượng giúp cơ thể tăng sinh collagen tự nhiên, làm đẹp da & chống lão hóa.

Khoai lang đỏ.

Khoai lang đỏ chính là thực phẩm chứa nhiều collagen thiên nhiên ban tặng cho con người mà không phải ai cũng biết. Khoai lang chứa vitamin A, C, B5, B6, E, các khoáng chất như Kali, Mangan,… giúp tăng cường sản sinh hàm lượng collagen tự nhiên giúp chăm sóc sức khỏe, nhan sắc hiệu quả.

Các loại đậu.

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành… chứa hàm lượng lớn các amino acid cần thiết cho việc tổng hợp collagen trong cơ thể. Đặc biệt, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như phô mai, sữa, đậu hũ…

Thực phẩm bổ sung Collagen có an toàn không?

• Các sản phẩm thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên đã được kiểm chứng là an toàn cho sức khỏe của con người.
• Được chế biến thông qua quá trình phân hủy tự nhiên, chúng giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và tận dụng các thành phần này một cách hiệu quả.
• Hiện tại, không có nghiên cứu nào cho thấy chúng có thể gây hại cho sức khỏe của con người.
• Đáng chú ý, nhiều sản phẩm bổ sung khác không được kiểm soát nghiêm ngặt về độ an toàn.
• Do đó, việc sử dụng thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên là một lựa chọn an toàn và hiệu quả để cải thiện sức khỏe theo cách chậm rãi nhưng đáng tin cậy, đặc biệt là cho người dùng có cơ địa nhạy cảm.

Collagen chính là chìa khóa để giữ cho làn da luôn trẻ trung và khỏe mạnh. Việc bổ sung Collagen thông qua các loại thực phẩm giàu Collagen không chỉ giúp tái tạo da, đủ độ ẩm và đàn hồi mà còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống giàu Collagen, bổ sung các loại thực phẩm như yogurt, cá hồi, quả bơ và nhiều loại hải sản khác. Nhớ rằng, việc chăm sóc da không chỉ là việc bên ngoài mà còn phải bắt đầu từ bên trong. Hãy để Collagen làm phép màu cho sự trẻ hóa làn da của bạn!

Yêu Hàng Ngoại STORE hy vọng qua bài viết “Top 20 loại thực phẩm bổ sung Collagen tốt nhất hiện nay” đã giúp bạn tìm được những thực phẩm bổ sung Collagen tốt nhất để làm cho làm da của mình ngày càng đẹp hơn!