4 DẤU HIỆU STRESS VÀ 8 GIẢI PHÁP HỮU ÍCH.

Stress là một phần của cuộc sống và trong nhiều trường hợp bạn không thể lọai bỏ nó. Vấn đề là làm thế nào để nhận biết dấu hiệu stress và có biện pháp làm giảm sự tác hại đó. Điều nguy hiểm là stress xâm chiếm bạn từ từ khiến bạn quen với nó, trở nên thân thuộc, thậm chí coi nó như là điều bình thường. Bạn không thể cảm nhận stress gây hại cho cơ thể như thế nào ngay cả khi tổn thương đã trầm trọng. Sau đây là 4 dấu hiệu stress mà bạn cần chú ý!

Làm thế nào để biết bạn đang bị stress quá mức? 

Về nhận thức

• Rối loạn trí nhớ
• Không thể tập trung
• Phán đoán kém
• Chỉ nhìn thấy khía cạnh tiêu cực của một vấn đề
• Lo âu hoặc thường xuyên lo lắng

Về cảm xúc:

• Buồn rầu, ủ rủ
• Cáu gắt, cộc cằn
• Bị kích động, khó bình tĩnh
• Cảm giác cô đơn hoặc bị cô lập
• Chán nản

Về thể chất

• Đau nhức
• Tiêu chảy hay táo bón
• Chóng mặt,buồn nôn
• Đau ngực, đánh trống ngực
• Mất ham muốn tình dục
• Hay bị cảm lạnh

Về hành vi:

• Biếng ăn hoặc ăn quá nhiều
• Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Tự cô lập
• Uống rựơu, hút thuốc nhiều

• Những thói quen biểu lộ sự bồn chồn như cắn móng tay, đi tới đi lui

• Càng có nhiều những triệu chứng kể trên, khả năng bạn bị stress quá mức càng cao. Nên nhớ những triệu chứng của stress cũng có nguyên nhân bệnh lý hoặc tâm lý khác. Vì vậy bạn cần đi khám bệnh để bác sĩ đánh giá một cách toàn diện và giúp xác định triệu chứng nào liên quan đến stress. 

Làm thế nào để giảm đi căng thẳng?

Ngủ đủ giấc

• Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể tái tạo năng lượng để vận động thể chất tốt hơn mà đây cũng là cơ hội để tinh thần bạn được nghỉ ngơi, loại bỏ căng thẳng.
• Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây căng thẳng và ngược lại những người căng thẳng cũng dễ bị thiếu ngủ. Nó giống như một vòng luẩn quẩn khiến bạn luôn mệt mỏi. Vì thế, hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe của bạn. 

Giao tiếp nhiều hơn:

• Khi được trò chuyện nhiều hơn với mọi người, những vấn đề của bạn sẽ được tháo gỡ, giúp bạn phân tích và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, sự lo âu, căng thẳng sẽ dần mất đi. 

Tăng cường vận động:

• Khi những suy nghĩ khiến bạn quá mệt mỏi, bạn nên vận động thể chất. Đây là cách làm giảm stress hiệu quả nhờ giải phóng Cortisol từ tuyến thượng thận, hạn chế được các tác động tiêu cực của stress.

Cười nhiều hơn:

• Khi căng thẳng, bạn có thể xem những bộ phim hài để cười nhiều hơn, tăng cường cảm giác hưng phấn, giảm căng thẳng và còn kích thích hoạt giải phóng các endorphin có tác dụng giảm đau. 

Không phàn nàn

• Đứng trước những khó khăn, nhiều người có thói quen phàn nàn và bực bội nhưng đây là điều không nên. Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên chấp nhận và tìm ra hướng giải quyết, đồng thời suy nghĩ tích cực hơn thay vì phàn nàn và suy nghĩ tiêu cực. 

Massage

• Đây là cách để giảm stress cũng rất hiệu quả. Massage không chỉ giúp bạn thư giãn cơ bắp mà còn có những tác động tích cực đến nồng độ hormone trong cơ thể. Tinh thần của bạn cũng tích cực hơn, dễ chịu và thoải mái hơn rất nhiều. 

Viết nhật ký

• Đây được cho là thói quen của nhiều em nhỏ, nhưng một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, viết nhật ký chính là cách giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng nhờ kiểm soát và phân tích các tình huống tốt hơn, đưa ra những cách xử lý tốt hơn. Khi đọc lại nhật ký, bạn cũng có thể kịp thời ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực.

Các hoạt động cảm xúc

• Một cái ôm ấm áp, một sự va chạm âu yếu hay hoạt động cho con bú ở người phụ nữ, hoặc thậm chí là chơi với thú cưng,… sẽ giúp sản sinh ra Oxytocin – một loại hormone có thể làm giảm mức độ căng thẳng. 

>> Có thể bạn quan tâm >>> Viên uống giảm căng thẳng – bổ não Now GABA 500mg 100 viên ( USA )