Đau khớp gối ở người già,nguyên nhân, triệu chứng và bài tập khắc phục bệnh hiệu quả nhất.

Các triệu chứng đau khớp tại vị trí sau đây cảnh báo bạn có nguy cơ mắc bệnh đau nhức xương khớp người già : Đau khớp chân, đau khớp cổ tay, đau khớp bàn tay, đau khớp háng, đau khớp vai,.. và đau khớp gối ở người già nếu bạn đang đau tại các vị trị đó hãy ở lại và xem nguyên nhân cũng như là cách điều trị ra sao nhé !

Đau khớp gối ở người già là gì ?

• Đau khớp gối ở người già là tình trạng thường thấy trong cuộc sống, có gây cho bạn cảm giá đau và khó chịu, đi lại khó khăn,.. nguyên nhân và cách khắc phục là gì bạn có biết, hãy lướt xuống để xem cách giải quyết nhé !

Dấu hiệu đau khớp gối.

• Đau nhức khớp gối
• Sưng rõ, có thể quan sát bằng mắt
• Đầu gối nổi đỏ, khi chạm vào cảm thấy ấm
• Cứng khớp
• Nghe tiếng lạo xạo trong khớp
• Khớp gối bị dị dạng, cong hoặc lõm
• Mất cảm giác ở đầu gối
• Mất khả năng duỗi thẳng hoặc uốn cong đầu gối
• Một số triệu chứng toàn thân có thể kèm theo: sốt, ớn lạnh.

Nguyên nhân đau khớp gối ở người già

 Nguyên nhân cơ giới

• Nguyên nhân đau khớp gối do chấn thương: Ngã, tai nạn giao thông ảnh hưởng trực tiếp tới đầu gối gây căng dây chằng, giãn dây chằng đau khớp gối do sụn khớp và xương bánh chè bị trật.
• Sinh hoạt, làm việc chưa hợp lý: Mang vác vật nặng, tập luyện quá sức,… sẽ gây áp lực cho đầu gối, dẫn đến bệnh đau đầu gối ở người già.
• Ăn uống thiếu chất: Chế độ dinh dưỡng hàng ngày thiếu canxi, omega-3 làm cho khớp gối yếu dần, dễ bào mòn.
• Thường xuyên tiêu dùng chất kích thích: Hút thuốc lá, ma túy, uống rượu, bia làm nâng cao nguy cơ đau đầu gối ở người già.
• Sự thay đổi thời tiết: thường xảy ra vào thời khắc giao mùa ở miền Bắc, thân thể người già thường yếu, các khớp đặc thù là khớp đầu gối thường đau dẫn đến bệnh đau đầu gối ở người già.
• Sự thừa cân, ít chuyển động làm: Với người già mang mô tả thừa cân, béo phì làm tăng áp lực cho xương sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh xương khớp trong đấy với bệnh đau đầu gối ở người già.

Nguyên nhân đau khớp gối do bệnh lý

• Khớp gối là bộ phận dễ bị thoái hóa nhất do thường xuyên chịu sức ép của cả cơ thể và gây đau nhức âm ỉ. Do sụn khớp bị bào mòn, dịch khớp bôi trót lọt giảm dần và phần xương dưới sụn cũng bị biến đổi cấu trúc, hình thành các gai xương. Các gai xương này sẽ tì chạm vào đầu xương còn lại hoặc chèn lấn dây thần kinh, gây đau nhức cho người bệnh. Đây là nguyên do hàng đầu dẫn đến đau đầu gối ở người già.
• Bệnh viêm khớp dạng thấp: Đây là bệnh lý tự miễn gây viêm đau khớp gối thường gặp nhất. Bệnh diễn biến mãn tính lâu ngày mang thể dẫn đến tình trạng dính và biến dạng khớp gây hư khớp.

• Túi hoạt dịch ở đầu gối bị rách gây viêm khớp gối, nhiễm trùng vết thương kèm theo đau đầu gối ở người già kéo dài gây đau khớp gối ở người già.

• Khi gân bánh chè tổn thương sẽ gây viêm tấy gân vòng vèo khớp gối.

• Đây là bệnh lý về xương khớp đớn đau nhất có diễn đạt thứ 1 là ở khớp ngón chân, khớp gối, khớp bàn tay. Nếu không điều trị tốt sở hữu thể biến chứng gây biến dạng khớp, thậm chí là tàn phế. Từng đợt cấp của bệnh diễn ra lúc giao mùa gây sưng tấy và nhức dữ dội, trong đó với siêu rộng rãi giả dụ đau nhức ở khớp gối ở người trẻ lẫn người già,.. và còn rất nhiều nguyên nhân khác nữa.

Trị đau khớp gối ở người già bằng bài tập đau khớp gối hiệu quả nhất 

• Thông thường, những chuyên gia sẽ phân loại bài tập thể dục cho người đau khớp gối được thành hai nhóm nhỏ gồm:
• Bài tập giãn cơ với công dụng khôi phục độ linh hoạt của những nhóm cơ kế bên khớp gối.
• Bài tập tăng cường sức mạnh cơ nhằm nâng cao khả năng chống đỡ cơ thể, song song bảo vệ khớp gối.

Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối

• Bắt đầu có phong thái đứng thẳng lưng, hai chân đồng thời mang nhau.
• Bước chân trái lên trước.
• Hơi đưa người về phía trước và tiêu dùng hai tay vịn vào lưng ghế. Lưu ý tiếp tục duy trì tư thế thẳng lưng. Đồng thời, mắt buộc phải nhìn thẳng.
• Khuỵu gối chân trái và tiếp tục giữ thẳng chân phải. Tư thế này giúp bạn kéo căng nhóm cơ bắp chuối ở chân phải.
• Duy trì phong độ trên trong 20 giây rồi quay lại phong độ ban đầu.
• Lặp lại bài tập 5 lần rồi đổi chân.

Bài tập squat (đứng lên ngồi xuống) tăng cường sức mạnh

• Bài tập đau khớp gối : Đứng thẳng lưng, hai chân đặt ngang nhau và mở rộng bằng vai.
• Khuỵu cả hai chân xuống và tương đối ngả người về phía trước. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Bên cạnh đó, hãy giữ đầu gối song song sở hữu mũi chân.
• Duy trì phong thái trong 10 giây rồi lặp lại động tác trên 5 – 10 lần.
• Trở về phong độ ban đầu và lặp lại bài tập 3 lần.

Bài tập đau khớp gối kéo giãn cơ đùi sau

• Nằm ngửa trên một mặt phẳng cố định, sở hữu thể là sàn nhà hoặc giường.
• Co chân buộc phải lại.
• Nâng chân trái lên cao. Lưu ý chân trái vẫn nên duỗi thẳng.
• Dùng hai tay giữ khớp gối của chân trái và kéo về hướng thân mình. Lúc này, bạn nên phấn đấu hướng mũi chân trái xuống để kéo giãn cơ đùi sau.
• Giữ im phong thái trên trong 10 giây rồi quay về phong thái ban đầu.
• Đổi chân và lặp lại động tác trên.
• Lặp lại bài tập khoảng 5 lần.

Bài tập tăng sức mạnh cho cơ đùi trước 

• Nằm ngửa trên sàn sở hữu 1 chân co và một chân duỗi thẳng.
• Nâng chân duỗi lên cao sở hữu 1 góc khoảng 60º so sở hữu mặt sàn.
• Duy trì tư thế trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác trên 5 – 10 lần cho một đợt, tập tổng cộng 3 đợt.
• Đổi chân và thực hiện lại cả bài tập.

Bài tập tăng sức mạnh cơ bên hông đùi

• Nằm nghiêng trên sàn nhà hoặc giường với hai chân duỗi thẳng.
• Nâng chân ở trên lên cao, tạo với mặt sàn một góc 60º. Lưu ý chân nâng lên vẫn cần duỗi thẳng.
• Giữ yên tư thế này trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác 5 – 10 lần cho mỗi đợt, tập 3 đợt tổng cộng rồi đổi chân.

 Bài tập tăng sức mạnh vùng cơ tam đầu đùi

• Nằm sấp trên sàn hoặc giường.
• Nâng một chân lên khỏi mặt sàn. Cố gắng gập cổ chân lại sao cho mũi chân hướng vào người để kéo giãn cơ đùi. Chú ý chân nâng lên buộc phải luôn duỗi thẳng.
• Duy trì phong độ trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác trên 5 – 10 lần cho mỗi đợt.
• Tập tổng cùng 3 đợt rồi đổi chân.

>> Có thể bạn quan tâm : Chữa đau nhức xương khớp: Đau khớp nên ăn gì? Đau nhức xương khớp uống thuốc gì để đạt được hiểu quả cao?